Туристическая библиотека
  Главная Книги Статьи Методички Диссертации Отчеты ВТО Законы Каталог Поиск отелей Реклама Контакты
Теория туризма
История туризма
Философия туризма
Право и формальности в туризме
Рекреация и курортология
Виды туризма
Спортивный туризм и альпинизм
Агро- и экотуризм
Экскурсионное дело
Экономика туризма
Менеджмент в туризме
Управление качеством в туризме
Маркетинг в туризме
Инновации в туризме
Транспортное обеспечение в туризме
Государственное регулирование в туризме
Туристские кластеры
ИТ в туризме
Туризм в Украине
Карпаты, Западная Украина
Туризм в Крыму
Туризм в России
101 Отель - бронирование гостиниц
Туризм в Беларуси
Международный туризм
Туризм в Европе
Туризм в Азии
Туризм в Африке
Туризм в Америке
Туризм в Австралии
Краеведение, странове-
дение и география туризма
Музееведение
Замки, крепости, дворцы
Курортная недвижимость
Гостиничный сервис
Ресторанный бизнес
Анимация и организация досуга
Автостоп
Советы туристам
Туристское образование
Другие

Как эффективно бороться с джетлагом?

14.12.2018

Все мы любим путешествовать, но не всегда задумываемся о «подводных камнях», которые могут быть скрыты за ширмой желанного вояжа. Самый непростой момент, с которым приходится сталкиваться по прилету в другую страну – это джетлаг. Знакомы ли вы с этим понятием и готовы к тому, чтобы бороться с ним?

джетлаг

Джетлаг – это сбой здоровых биологических ритмов нашего организма в связи с быстрой сменой часовых поясов. К примеру, если вы отправляетесь в путешествие на самолете и пересекаете разницу во времени 3 и более часов, то именно в этом случае и приходится говорить о таком феномене, как джетлаг. Обычно приспособиться к этому состоянию довольно непросто.

Чаще всего по прилету проявляется усталость и некоторое время сохраняется разбитое состояние. Ночью у вас может активизироваться бодрость, а днем, наоборот, проявится желание поспать.

Это состояние проще преодолеть в отпуске, чем в командировке, но оно одинаково неприятное в обоих случаях. Поэтому мы постараемся разобраться с тем, как максимально безболезненно преодолеть последствия джетлага.

джетлаг

Советы, которые работают:

1. За несколько дней до запланированного перелета старайтесь спать меньше обычного – сократите свой стандартный ночной сон на 1-2 часа. Оптимальное время для сна – 5 часов. За счет скопившейся усталости вы сможете выспаться в самолете и более легко адаптируетесь к новому ритму.
2. Постарайтесь не пить кофе во время перелета, а по прибытии – можете себе позволить 1 чашечку.
3. Бронируя билеты, выбирайте те рейсы, которые прибывают в конечный пункт назначения между полуднем и временем захода солнца. Вы должны увидеть заход солнца, чтобы ваш организм осознал приближение вечера/ночи. В этом случае вам будет проще лечь спать по новому для себя графику.
4. В первые дни выработайте правильный распорядок дня: просыпайтесь в 9-10 часов, а спать ложитесь не раньше 10 вечера.
5. Наиболее опасный временной период – между 4 и 6 часами по полудню. В этом интервале проще всего заснуть и проснуться уже поздней ночью, что крайне негативно скажется на адаптации вашего организма. Постарайтесь исключить встречи и вождение в это время.
6. Также в этот промежуток времени необходимо сбалансированное витаминами питание – прежде всего это фрукты, которые всегда доступны в избытке на курортах.

Чтобы понять, как противостоять последствиям джетлага, прежде всего необходимо понять, насколько тяжелым он может быть в вашем случае. Серьезный сбой суточных ритмов возможен при смене 6 и более часовых поясов. Посчитать разницу во времени можно в приложении uLtiClock Widget (http://www.nixsolutions.com/ru/product/ulticlock-widget/android/) студии NixSolutions.

uLtiClock Widget

Кстати, данное приложение очень хорошо подходит для тех, кто вынужден работать с заказчиками и работодателями из других часовых поясов. Вся информация о разнице во времени, а также рекомендации по возможности связи с тем или иным человеком доступны в виде удобных подсказок. Узнать больше отзывов о нем можно на NixSolutions Reviews.

Внимательно относитесь к своему самочувствию и по возможности облегчайте для себя последствия джетлага. Удачи!








© 2002-2019 Все о туризме - образовательный туристический портал
На страницах сайта публикуются научные статьи, методические пособия, программы учебных дисциплин направления "Туризм".
Все материалы публикуются с научно-исследовательской и образовательной целью. Права на публикации принадлежат их авторам.