Как эффективно бороться с джетлагом?
14.12.2018
Все мы любим путешествовать, но не всегда задумываемся о «подводных камнях», которые могут быть скрыты за ширмой желанного вояжа. Самый непростой момент, с которым приходится сталкиваться по прилету в другую страну - это джетлаг. Знакомы ли Вы с этим понятием и готовы к тому, чтобы бороться с ним?
Джетлаг - это сбой здоровых биологических ритмов нашего организма в связи с быстрой сменой часовых поясов. К примеру, если Вы отправляетесь в путешествие на самолете и пересекаете разницу во времени 3 и более часов, то именно в этом случае и приходится говорить о таком феномене, как джетлаг. Обычно приспособиться к этому состоянию довольно непросто.
Чаще всего по прилету проявляется усталость и некоторое время сохраняется разбитое состояние. Ночью у Вас может активизироваться бодрость, а днем, наоборот, проявится желание поспать.
Это состояние проще преодолеть в отпуске, чем в командировке, но оно одинаково неприятное в обоих случаях. Поэтому мы постараемся разобраться с тем, как максимально безболезненно преодолеть последствия джетлага.
Советы, которые работают:
- За несколько дней до запланированного перелета старайтесь спать меньше обычного - сократите свой стандартный ночной сон на 1-2 часа. Оптимальное время для сна - 5 часов. За счет скопившейся усталости Вы сможете выспаться в самолете и более легко адаптируетесь к новому ритму.
- Постарайтесь не пить кофе во время перелета, а по прибытии - можете себе позволить 1 чашечку.
- Бронируя билеты, выбирайте те рейсы, которые прибывают в конечный пункт назначения между полуднем и временем захода солнца. Вы должны увидеть заход солнца, чтобы Ваш организм осознал приближение вечера/ночи. В этом случае Вам будет проще лечь спать по новому для себя графику.
- В первые дни выработайте правильный распорядок дня: просыпайтесь в 9-10 часов, а спать ложитесь не раньше 10 вечера.
- Наиболее опасный временной период - между 4 и 6 часами по полудню. В этом интервале проще всего заснуть и проснуться уже поздней ночью, что крайне негативно скажется на адаптации Вашего организма. Постарайтесь исключить встречи и вождение в это время.
- Также в этот промежуток времени необходимо сбалансированное витаминами питание - прежде всего это фрукты, которые всегда доступны в избытке на курортах.
Чтобы понять, как противостоять последствиям джетлага, прежде всего необходимо понять, насколько тяжелым он может быть в Вашем случае. Серьезный сбой суточных ритмов возможен при смене 6 и более часовых поясов. Посчитать разницу во времени можно в приложении uLtiClock Widget.
Кстати, данное приложение очень хорошо подходит для тех, кто вынужден работать с заказчиками и работодателями из других часовых поясов. Вся информация о разнице во времени, а также рекомендации по возможности связи с тем или иным человеком доступны в виде удобных подсказок.
Внимательно относитесь к своему самочувствию и по возможности облегчайте для себя последствия джетлага. Удачи!