Пешеходный туризм: как уберечь ноги при длительных нагрузках

28.07.2015

Пешеходные экскурсии и походы - наиболее привлекательный вид туризма. Они дают нам возможность более детально изучить местность. Турист-пешеходник сам выбирает себе дорогу. Человек, который несет с собой снаряжение, еду и одежду, может повсюду чувствовать себя самостоятельным и свободным, и полагаться исключительно на свои силы.

Надо сказать, что именно пешеходный туризм дает человеку максимальный заряд бодрости, укрепляет здоровье. Пешие походы гораздо эффективнее, чем изнурительные тренировки в спортивном зале. Пеший туризм рекомендую людям в любом возрасте. Так, например, специалисты Инновационного сосудистого центра, одной из лучших клиник современной флебологии в Москве, рекомендуют постепенно увеличивать физическую нагрузку и считают, что в целом активные мышечные нагрузки приводят к усилению кровообращения, поэтому регулярные пешие прогулки должны стать нормой. Особенно полезно совершать подобные путешествия для профилактики заболеваний сердца.

Больше всего в пешем походе или прогулке мы перегружаем наши ноги. Мы дадим Вам несколько советов, как сделать ваше путешествие комфортным.

Для начала, правильно распределите взятое с собой снаряжение. Вы можете уложить свою одежду так, чтобы она могла защитить вашу спину от жестких предметов. Нужно научиться правильно укладывать рюкзак и подгонять его под себя. При правильной укладке вещи распределяются так, чтобы основной вес находился в области лопаток, как можно ближе к спине.

Обязательно, особенно перед длительным походом нужно "втянуться в ходьбу", это достигается пешеходными тренировками с плавным увеличением нагрузки рюкзака и увеличением расстояния.

Тщательно выбирайте обувь для поход. Обувь должна быть прочной, чтобы выдержала длительные переходы, удобной, чтобы в ней Вам было легко передвигаться. Кроме того, необходимо соблюдение комфортного температурного режима, то есть обувь должна подбираться по сезону. Благо в наше время достаточно большой выбор обуви и по материалам, и по сезону, и по тому, каковы особенности Вашего похода. Это могут быть кеды, кроссовки, трекинговые или горные ботинки. И обязательное условие — походите в новой обуви по городу, ни в коем случае не идите в поход в новой, не разношенной обуви.

Следующее правило - уделяйте внимание уходу за своими ногами. По возможности обмывайте ноги холодной водой после длительного перехода, особенно в жарку погоду, это снимет ощущение усталости в ногах.

Держите ритм шага. Не слишком спешите, но и не идите слишком медленно. Неровный шаг очень быстро утомляет. Чтобы снять усталость, на привале разуйтесь, сядьте и присыпьте ноги песком, галькой или в, крайнем случае, землей. Посчитайте до 60, это простая психотехника, которая помогает снять напряжение и тяжесть в ногах. Не делайте слишком длительные привалы, мышцы остынут, а выработанная молочная кислота, собьёт Вас с ритма и даст ощущение ещё большей усталости при дальнейшем переходе. Не переохлаждайте ноги и обязательно обрабатывайте даже мелкие царапины, иначе это может стать причиной развития тромбофлебита ног или появлению трофических язв.

Соблюдайте эти нехитрые правила, и получайте от Вашего путешествия незабываемые впечатления.

Подробности на сайте www.varicoz.net.