Бег для начинающих: советы профессионалов
23.06.2021
Бег - это самый простой способ держать себя в форме, а также прекрасный иммуностимулятор и антидепрессант. Это не только полезно, но и просто. Для этого не нужно тратить деньги на спортзал или тренеров, достаточно просто захотеть. Поэтому число людей, выходящих каждое утро на пробежку, растет день ото дня. Если Dы уже загорелись желанием сделать бег частью своей жизни, то воспользуйтесь советами профессионалов о том, с чего начать.
Экипировка
Первое, чему стоит уделить внимание, - это выбор одежды и, особенно, обуви. Неудачно подобранная обувь превратит пробежку в настоящую пытку.
Лучше выбирать производителей, специализирующихся на обуви для профессионального спорта. Даже недорогие кроссовки Пума или Найк будут в разы лучше, чем обувь от дешевых ноунеймов. Кроме того, такие кроссовки - не только залог комфорта, но и гарантия надежности.
Одежду лучше покупать из современных мембранных материалов, которые не препятствуют естественному воздухообмену. Они обеспечат мышцам оптимальный терморежим.
Перед началом
Перед тем как приступить к регулярным занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для бега есть много противопоказаний: наличие проблем с сердцем, легкими, опорно-двигательной системой и т.д., поэтому мнение специалиста лишним не будет.
Выбор маршрута
Идеальные варианты маршрутов для пробежек - стадион и беговые дорожки в парке. Они, как правило, имеют специальное амортизирующее покрытие, снижающее нагрузку на суставы во время бега. Вместе с тем пение птиц и чистый воздух положительно скажутся на качестве тренировок.
Несколько советов напоследок
Первое, что стоит учесть, планируя тренировки, - никакой спешки:
- первые разы комбинируйте пробежки с быстрым шагом: 1 мин. бега/2 мин. ходьбы;
- вначале должно быть не более 3-4 пробежек в неделю по 10-15 мин.;
- не забывайте про разминку;
- не начинайте пробежку менее чем через полчаса после подъема.
Помните: лучший показатель эффективности тренировок - настроение. После пробежки Вы должны чувствовать эмоциональный подъем, а не изнуряющую усталость.